[...] nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - dobrze się wyciąłem, poszła definicja i duuużo siły. Byłem zadowolony. Teraz brakuje troche masy oraz mam pytania odnośnie łączenia tych dwóch środków. Chodzi mi głównie o bezpiiczny(tyle ile się sa), mało toksyczny(oxa) oralny cykl. Jeżeli chodzi o mete to licze na [...]
[...] oraz ok. 10-cioma, kolejnymi etapami syntezy białek tych włókien. W związku z tym, uznawana jest za najskuteczniejszy środek wspomagania wysiłku, ułatwiający rozwój siły i masy. Od 1992 roku, kiedy kreatyna stała się najpopularniejszym suplementem sportowej diety, żywności nabrał problem jej metabolitu - kreatyniny. To bowiem kreatynina [...]
[...] maksymalna ogólna wydolność 5-15 % - wydolność biegowa 1-5 % - wydolność przy powtarzaniu serii ćwiczeń 5-15 % W wyniku zwiększonego wysiłku suplementacja kreatyną przyrost masy ciała oraz masy mięśniowej średnio o 5-15 %. W związku z ogromną popularnością uwodnionej kreatyny sprzedaje ją wiele firm, co znacząco wpływa na jakość produktów z tej [...]
[...] immunologicznej. Meta anabolon® zawiera bogaty Zestaw witamin w tym A, C, D, B oraz polisacharydów i aminokwasów jak również pierwiastki uznawane za kluczowe w rozwoju masy mięśniowej i wydolności organizmu, w tym cynk, żelazo, mangan, sód, krzem, miedź, jod i siarkę. Preparat wykorzystywany przez sportowców nie powoduje żadnych skutków [...]
Po tym co ostanio zaobserwowalem na silowni postanowiłem napisac krotki artykulik o tej partii miesni. Dla wielu jest synonimem sily i duzej masy, potezny kark budzi respekt. Inni nie chca mocno rozwijac tej partii miesniowej gdyz w ich przekonaniu estetycznym niezbyt ladnie to wyglada. Postaram sie teraz wymienic kilka metod rozwijania poteznych [...]
[...] czasu towarzyszy mi mały śmietnik (typ skinny fat?) – zawsze byłem szczupły i ciężko było mi przybrać na wadze. Chciałbym się go pozbyć, nabierając przy tym najlepiej suchej masy mięśniowej. Nie jest to pewnie prosta sprawa, ale poniżej przedstawiam swój tryb ćwiczeń i dietę (obecny staż na siłowni 1,5 miesiąca/ na diecie – 2 miesiące). Jeżeli [...]
[...] Wracając do tematu zimy mam przed sobą około 3-4 miesiące braku aktywności fizycznej zatem chciałem podjąć się próby treningu diety itp. Chciałbym nastawić się na nabieranie masy , wyrzeźbienie dobrego ciała oraz poprawienie osiągów w skoku w górę ( interesuje się siatkówką) oraz siłą nóg ( piłka nożna będzie mi jeszcze długo towarzyszyła). [...]
[...] Unikalna mieszanka elementów zawartych w Recovery RX wspomaga syntezę białek, i co ważniejsze, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu, który jest niezbędny przy budowie masy mięśniowej. Produkt ma również inne właściwości, które stawiają go w czołówce tego typu suplementów diety. Poza wspomaganiem pracy systemu odpornościowego, Recovery RX [...]
[...] pojeciea o odzywianiu/diecie itd. Cwiczylem glownie klatke i biceps. Od roku chodze juz na profesjonalna silownie z nadzieja ze w koncu cos sie zmieni - chce nabrac masy miesniowej i zgubic okropny brzuch (w pasie mam 94cm). Po zapisaniu sie na silownie, instruktor kazal mi przez pierwszy miesiac robic FBW. Polegalo to na tym ze robilem [...]
[...] CARB Moje zapotrzebowanie Kcal to 2740kca,ale skoro to redukcja to tniemy 300kcal.W sumie: 210g Bialka -120g Tluszczy-130wegli co lacznie daje 2440 Kcal.W przeliczeniu na kg masy ciala:2,5g bialka ,1,4g Tlusczy i 1,5g Ww Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 cykle 4 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2 lata masy w ciągu 3 lat, jak miałem przerwy (wypadek, praca) były lekkie spadki i po powrotach na siłownie wracałem do formy w krótkim okresie czasu przy mniejszym otłuszczeniu [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]
Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]
[...] to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. Duzo sie bawilem, wiec cwiczenia byly nie regularne, czeste przestoje (dlugie) no i o diecie nie wspomne :) Wiekszosc masy jaka nabieralem byl to zwyczajny tluszcz, Doszedlem do wagi 94kg i powiedzialem sobie "Co ja robie? przeciez nie chce byc spaslakiem tylko byc dobrze zbudowanym [...]
[...] noc. Odpowiednio skomponowane posiłki. Urozmaicanie posiłków w miarę możliwości. Mimo, iż ważę dużo jest to w większości tłuszcz, dlatego stwierdziłem, że najpierw nabiorę masy mięsniowej, a potem będę redukował. Bo po co redukować, nabrać mięśnia i znów redukować. TRENIG System MASS by Michail. http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Martainn-t386503.html [...]
[...] progresu. Od stycznia bieżącego roku jestem na niewielkiej redukcji - aktualnie jem około 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu około 2600-2700kcal. Białko 2-2.5g na kilogram masy, Tłuszcz 0.8-1.2g na kilogram masy, reszta węgle. Waga spadła z około 82kg do 78,5kg i aktualnie raczej się utrzymuje, może spada w tempie 50g na tydzień. Moje treningi [...]
[...] Prosilbym zebyscie jeszcze nie odpisywali ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel cyklu: Przybranie czystej masy miesniowej stosowane już wcześniej suplementy : Jablczan cm^3 & 30kaps TSE Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : TSE suplement stosowane [...]
[...] maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem sobie nowy trening czytając wasze posty tutaj i atlas ćwiczeń (dzięki ludziska). Cel głowny to rzeźba, ale najpierw chcę nabrać masy (z czegoś trzeba rzeźbić). Gdybym jeszcze zrzucił brzuch, byłoby rewelacyjnie :) Poprawić technikę też bedę się starał. Na sile mi nie zależy. Nowy trening poniżej: [...]
[...] i ochrony tkanki mięśniowej podczas redukcji Jedynie maksymalnie szybka regeneracja mięśni po treningu pozwala zatrzymać katabolizm i zapewnia efektywne przyrosty masy mięśniowej. Jeżeli szukasz skutecznego sposobu na szybką regenerację Amino Rest Real Pharm spełni wszystkie Twoje oczekiwania i pozwoli zrealizować każdy cel treningowy! [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
Miesnie czworoboczne - kaptury
